出汗就是在排毒吗
“哇,今天出了一身汗,好棒棒哦,感觉身体又在排毒了!”
相信不少人都有这样的想法。
你觉得这想法靠谱吗?
汗里头
都有啥
盛夏炎炎,蝉鸣声此起彼伏,让人动不动就汗流浃背。尤其是今年,北京、上海都进入烧烤模式,出个门都要鼓足勇气。
流汗就流汗吧,反正对身体有好处,排毒。我们经常这么自我安慰。
然而,事实却如此残酷:不管用什么方式出汗,汗里99%的成分都是水。
其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。其中,唯一能和“毒”有那么一点儿关联的,大概就是尿素氮了。
而尿素氮大部分是通过小便排出人体的,汗水里那一丁点,真真也算不上排“毒”。
我们首先要知道,出汗更多的是人体维持身体内环境平衡的一种生理性表现。如果身体感觉热了,我们的身体就会主动让自己出点汗、带走热量,身体自然也就舒服了。
而皮肤并不是主要的排毒器官,体内大部分的毒物主要还是通过肾脏和肝脏来代谢和排出的。因此,通过出汗获得排毒的效果其实微乎其微,并没有想象中那么神奇。
通过大量运动或者“蒸桑拿”来促进出汗,这样确实能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢,但是期望借此排除体内的毒素并不现实。
此外,人体本身就具有非常完善的排毒功能,只要保证充足的睡眠、均衡的营养以及适量的运动,让肝肾处于正常的工作状态,一般人也能正常排出体内的毒素。
出汗多未必
是好事
故意为了出汗而出汗,不一定是健康的做法,反而可能带来疾病甚至威胁生命健康。
出汗过多有可能带来哪些问题?
1. 脱水
大量的出汗首当其冲就是体液减少。
如果补液不及时,就会导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力减弱,体温升高,身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱,引起脱水。再严重些,就会发生我们常说的“中暑”。
连环效应下,可导致身体的某些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的大量丢失,可引起神经-肌肉系统障碍,造成肌肉无力、痉挛等症状,产生疲劳感、头晕乏力,甚至昏迷。
2. 皮炎
现在网上很流行一种减肥方法,就是用保鲜膜包裹皮肤来逼出汗来。
然而,这样发出来的汗水中的某些成分因为不能及时离开皮肤,反而可能直接刺激皮肤,出现红斑、痒等接触性皮炎症状。
而且让人心酸的是,这么做并起不了什么减肥的效果。
3. 感染
出汗过多又不及时清理干净,皮肤会一直处于湿润的环境里,不仅容易发白发皱,还会增加发生细菌或真菌感染的风险。
不同人
怎么补水
大汗淋漓之后,不同情况的人要侧重补不同的水。
★ 青少年
青少年常常在运动中会出大量的汗,比如一场激烈的足球赛下来,人体 48 31371 48 15232 0 0 3496 0 0:00:08 0:00:04 0:00:04 3496水分损失500~1000毫升,建议补充含有电解质和糖的运动饮料。
★ 老年人
老年人相对运动量不大,出汗量也较少,很多老年朋友还伴有某些慢性病,所以相对而言没有必要补充运动饮料,适量补充矿泉水、白开水、茶水、牛奶等即可。
★ 肥胖者
肥胖者如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。
★ 高血压患者
高血压患者应避免大强度的运动,避免因血压大幅度波动而引发心脑血管意外。
如果出汗量较大,建议补充钠离子浓度较低的饮料,以防钠离子进入体内过多而对血压产生负面影响。
★ 糖尿病患者
糖尿病患者应进行有氧型、有规律、累计时间长的低强度运动,从而辅助控制血糖。
如果出汗量较大,建议补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发对体内主要器官和血管的损害。
科学补水
的原则
大量出汗后的科学补水,讲究这几个原则:
1. 最好喝浓度约1%的淡盐水,及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
2. 喝水时间要有间隔。不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水,这样会增加肠胃和心脏的工作负担。
建议喝200~250毫升,间隔10~15分钟,再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水,让身体有充分的时间吸收水分。
3. 喝水的温度要注意。大量出汗后,如果立即饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。
特别是炎热的夏天,很多人喜欢在运动后喝冰水,殊不知对健康危害很大。
4. 运动饮料适可而止。很多运动饮料仅仅解决能量补充问题,但无法真正解决体内缺水的问题,有的甚至越喝越渴。
因此运动后补水不能只喝运动饮料,补充水分才是关键。
酷暑难耐,适当离开空调房,适当运动出汗,可以促进我们身体血液循环和新陈代谢,对健康还是有益的。
当然,至于排不排毒的问题,上文已解答了,希望大家以后更加科学、全面地看待出汗的问题吧。
(本文图片均来自网络)
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